养好你的“第二心脏”腿
俗话说的好，人老先老脚。您可以活到100岁，但若不好好养护您的膝关节，那它的寿命只有50年。30岁以前，你的膝盖处于完美状态，运动起来不知疲倦。30-40岁，膝关节周围的髌骨软骨出现了轻度磨损，会出现一次脆弱期。40-50岁，在走远路后，膝关节内侧容易出现酸痛，50岁以上，髌骨软骨“使用寿命”已尽，软骨全层磨损，膝关节就会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，同时也是最容易损伤的关节。髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉收缩就可以伸直关节。随着年龄的增长，膝关节的磨损是不可避免，磨损程度和承受重量呈正比，膝关节属于滑车关节，它的承受重量越大，软骨磨损就越大，韧带也越容易受伤，关节退化就越快。
如果你的膝关节会痛，就代表可能是不健康。对于疾病而言，预防永远是比治疗更根本的方法。那么，在日常生活中，应该好好爱护我们的“第二心脏”。具体注意如下：
1.控制体重：因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。肥胖的人因饮食控制不佳，运动量不够，关节压力过大，负荷超重。
2.避免久居潮湿寒冷环境：气候异常变化跟居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。因此，我们可顺应季节变化整添衣被，避免空调冷风直吹，必要时佩戴护膝。
3.尽量不穿高跟鞋：鞋子不宜太重，尽量不穿高跟鞋。日常以平底、宽松、质软、防滑的鞋为宜，减少关节负荷。
4.女性护膝要趁早：大多数女性患膝关节炎的比例远超过男性，女性膝关节的保健贵在早开始，长坚持。
5.加强膝盖周围肌肉力量训练：可以做直腿抬高训练，夹枕头练习，触脚伸展运动、弹力伸腿运动等。
6.按揉膝关节内侧的痛点，如：足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位。
文章：范江丽
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